Gula darah yang tinggi boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Kebiasaannya, ini akan membawa kepada penyakit kencing manis / Diabetes, terutama pada orang yang mempunyai sejarah keluarga diabetes. Pesakit kencing manis (Diabetes) harus memantau corak (pola) makan mereka untuk mengelakkan gula darah mereka menjadi amat tinggi atau terlalu rendah. Orang yang mempunyai gen warisan (turunan) kencing manis dapat menyimpan tahap gula darah tetap rendah dengan cara menjaga pola makan mereka, dan mengurangkan risiko perlunya tindakan medis.
Apabila anda didiagnosis sebagai pesakit kencing manis (Diabetes), amat berbahaya untuk menganggap bahawa pola makan dan olahraga/latihan cukup untuk mengawal gula dalam darah anda. Bila anda disiplin, kemudian doktor boleh bersetuju dengan tindakan perubatan yang minimum. Sangat tidak digalakkan untuk pesakit dengan semata-mata bertanggungjawab untuk mengawal gula dalam darah dengan pola makan dan senaman/latihan sahaja.
1. Memahami kepentingan makanan yang betul dalam pola makan anda. Bergantung kepada bagaimana ia dipilih, ini boleh menyebabkan peningkatan beransur pada gula dalam darah atau diarahkan secara drastik kenaikan gula darah (yang harus dielakkan). Walau bagaimanapun, cara sistem anda bertindak balas dengan makanan bergantung dengan makanan yang anda konsumsi. Karbohidrat kompleks biasanya membawa kepada peningkatan secara beransur-ansur, di mana karbohidrat ringkas dan gula akan menyebabkan peningkatan yang drastik terhadap gula dalam darah.
2. Memilih karbohidrat yang sihat. Hampir semua makanan bertukar menjadi gula darah, dan menjadi energy / tenaga dalam tubuh, Ideanya adalah untuk mengelakkan makanan yang menjadikan ini menjadi terlalu cepat. Gula dan kanji (seperti ditemui dalam roti, kanji jagung dan banyak makanan lain) berubah dengan cepat, dan harus dielakkan. Lain tangan, buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, dan se jumlah produk milk rendah lemak akan ditukar secara beransur-ansur, dan merupakan sumber tenaga yang baik untuk hampir semua orang, terutama mereka yang mengelakkan gula darah yang tinggi.
Ingat apabila rendah lemak tidak bermakna rendah kalori; sentiasa membaca senarai bahan (ingrediets).
Gandum sihat termasuk barli, spelt, oat, gandum, berasmerah dan kamut.
Roti dan bijirin (cereal) itu sihat selagi ia menghilangkan gula dan lemak yang tinggi. Pilih roti dan cereal yang mengandungi kurang daripada 450 mg setiap 100 mg sodium.
makan karbohidrat pada setiap kali makan, tetapi dalam jumlah yang munasabah. Makan sayur-sayuran yang tidak berpati lebih banyak dibandingkan dengan yang berpati.
Makan protein juga. Protein adalah baik bagi anda, dan membantu melegakan peningkatan gula dalam darah.
3. Makan serat. Makanan mengandungi serat boleh membersihkan sistem pencernaan anda dan serat larut membantu kawalan paras gula darah. Kebanyakan sayur-sayuran itu tinggi serat, khususnya sayuran hijau. Banyak buah-buahan dan kekacang adalah juga kaya dengan serat, seperti produk gandum juga. Serat larut sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Ia didapati dalam makanan seperti kacang, kekacang, oat dan bijirin.
Benih flaks adalah sumber serat yang besar dan berguna untuk mengekalkan balance gula dalam darah. Giling dua camca besar biji flaks dengan air 10ons dan konsumsi setiap pagi hari untuk mendapatkan faedahnya.
4. Makan ikan dua kali seminggu atau lebih kerap. Ikan adalah lebih tinggi dalam protein, dan tidak mempengaruhi gula darah sebanyak karbohidrat. Ikan juga mempunyai lemak dan kolestrol yang rendah berbanding ayam atau meat. Ikan seperti salmon, mackerel, herring juga mempunyai lemak omega-3 tinggi yang akan menuruhkan lemak, yang akan dipanggil triglycerides dan meningkatkan kesihatan. Elakkan ikan yang mempunyai mercury yang tinggi, seperti swordfish.
Sumber protein sihat dan simple lainnya adalah kekacang, biji, kacang, ayam Belanda dan ayam. Anda mungkin menimbangkan minuman protein dengan kandungan gula kurang daripada 5 g.
5. Makan oatmeal. Oatmeal yang tidak dibuatkan rasa manis akan dicerna lebih perlahan-lahan, yang akan menghalang gula dalam darah anda meningkat dengan cepat, sambil menyediakan badan anda dengan tenaga yang diperlukan. Kacang Pi dan kacang-kacang sama baiknya. (Sesetengah orang mendapati ini sukar untuk menghadamkan makanan dan menghasilkan gas, sehingga sistem mereka terbiasa digunakan padanya, jadi gunakan pertimbangan anda.) Semua makanan ini mengandungi serat larut air, yang melambatkan penyerapan gula dan karbohidrat, it's good.
6. Cari sayur-sayuran yang tidak berpati. Brokoli, bayam dan kacang hijau adalah satu contoh yang baik. Sayur-sayuran ini rendah carbohidrate, jadi mereka tidak mempengaruhi gula dalam darah terlalu banyak, tetapi sayuran tersebut kaya dan tinggi serat dan mempunyai efek pembersih. Kacang Pi, kacang dan oat adalah berpati, tetapi kebaikannya melebihi efek buruk yang ada di dalamnya.
7. Mengisi keinginan anda untuk makanan manis dengan Strawberi. Walaupun manis, Strawberi yang rendah karbohidrat, dan tidak meningkatkan gula dalam darah dengan cepat. Ia juga mengandungi air, membantu anda berasa penuh dalam masa yang lama. Sebagai hasilnya, anda tidak akan lebih tergoda untuk makan makanan yang manis lagi nanti.
8. Minum lebih banyak air. Adanya sugared dan jus akan meningkatkan gula dalam darah dengan cepat. Menggantikan minuman ini dengan air, minuman unsweetened isotonik akan mengurangkan pengambilan gula.
Banyak air ditambah perasa, yang menjadikan ia lebih menarik dari air biasa. Tetapi berhati-hati dengan tambahan gula. Anda boleh menambah strawberry, lemon atau oren dalam air anda untuk menambah rasa tanpa menambah gula.
Menjimatkan air dengan hirisan lemon di dalam peti sejuk. Dalam cuaca yang sangat panas, air ini akan berasa lazat dan menyegarkan. Sentiasa mengisi ia dan buang hirisan yang lama dan tambah yang baru setiap dua hari. Berbeza-beza rasa buah-buahan lain seperti Strawberi, epal atau beri.
Minum 6-8 gelas air sehari untuk memastikan anda terhidrat.
Berhati-hati apabila minum jus buah-buahan, jus buah-buahan yang mengandungi karbohidrat daripada gula alami.
9. Tabur cinnamon pada makanan anda. Beberapa pakar percaya jika ia mempunyai kesan pada kulit kayu manis untuk mengurangkan gula dalam darah, terutamanya orang yang menghidap diabetes (kencing manis).
Tidak bergantung pada kayu manis untuk penyelesaian segera! Ini harus dipertimbangkan selain daripada nasihat yang baik.
Gantikan gula atau pemanis buatan dalam minuman panas dengan madu, kerana ia merupakan indeks glisemik yang rendah.
10. Membeli sebuah alat Check gula dalam darah. Kerana alat ini sangat berkesan sekali untuk mengetahui tahap normal gula dalam darah. Dalam melaksanakan alat yang membolehkan anda mengawal paras gula darah, jadi level gula darah dalam badan anda akan sentiasa termonitor.
11. Bersenam secara teratur anda sudah tahu monitor gula dalam darah anda, pasti anda sudah tahu keputusan dari tahap gula dalam darah. Jika hasilnya adalah tinggi, maka salah satu yang paling berkesan dan mujarab dalam mengurangkan gula dalam darah anda dengan cara melakukan sukan secara kerap.
12. Mengurangkan penggunaan gula tambahan. Selain melakukan sukan secara tetap, anda perlu juga mengurangkan penggunaan gula. Mengurangkan penggunaan gula adalah salah satu perkara yang penting untuk dilakukan guna mengurangkan tahap gula darah dalam badan. Anda masih boleh makan gula, namun bukanlah gula yang umum. Tetapi gula yang sudah yakin mempunyai paras glukosa yang rendah.
13. Diet protein tinggi. Selain salah satu cara menguruskan badan, diet protein yang tinggi juga sangat membantu dalam mengurangkan tahap gula dalam darah di dalam badan. Ini telah dilakukan oleh ramai orang penghidap tahap gula dalam darah berlebihan atau kencing manis dan hasilnya sangat berkesan.
Untuk anda yang saat ini mempunyai tahap gula dalam darah yang tinggi. Semoga kajian diatas tentang tindakan mengurangkan gula dalam darah untuk perawatan diabetes boleh berguna untuk kita semua.
Baca juga: 15 Cara Merawat Kencing Manis / Diabetes Secara Tradisional Dan Alami
Apabila anda didiagnosis sebagai pesakit kencing manis (Diabetes), amat berbahaya untuk menganggap bahawa pola makan dan olahraga/latihan cukup untuk mengawal gula dalam darah anda. Bila anda disiplin, kemudian doktor boleh bersetuju dengan tindakan perubatan yang minimum. Sangat tidak digalakkan untuk pesakit dengan semata-mata bertanggungjawab untuk mengawal gula dalam darah dengan pola makan dan senaman/latihan sahaja.
1. Memahami kepentingan makanan yang betul dalam pola makan anda. Bergantung kepada bagaimana ia dipilih, ini boleh menyebabkan peningkatan beransur pada gula dalam darah atau diarahkan secara drastik kenaikan gula darah (yang harus dielakkan). Walau bagaimanapun, cara sistem anda bertindak balas dengan makanan bergantung dengan makanan yang anda konsumsi. Karbohidrat kompleks biasanya membawa kepada peningkatan secara beransur-ansur, di mana karbohidrat ringkas dan gula akan menyebabkan peningkatan yang drastik terhadap gula dalam darah.
2. Memilih karbohidrat yang sihat. Hampir semua makanan bertukar menjadi gula darah, dan menjadi energy / tenaga dalam tubuh, Ideanya adalah untuk mengelakkan makanan yang menjadikan ini menjadi terlalu cepat. Gula dan kanji (seperti ditemui dalam roti, kanji jagung dan banyak makanan lain) berubah dengan cepat, dan harus dielakkan. Lain tangan, buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, dan se jumlah produk milk rendah lemak akan ditukar secara beransur-ansur, dan merupakan sumber tenaga yang baik untuk hampir semua orang, terutama mereka yang mengelakkan gula darah yang tinggi.
Ingat apabila rendah lemak tidak bermakna rendah kalori; sentiasa membaca senarai bahan (ingrediets).
Gandum sihat termasuk barli, spelt, oat, gandum, berasmerah dan kamut.
Roti dan bijirin (cereal) itu sihat selagi ia menghilangkan gula dan lemak yang tinggi. Pilih roti dan cereal yang mengandungi kurang daripada 450 mg setiap 100 mg sodium.
makan karbohidrat pada setiap kali makan, tetapi dalam jumlah yang munasabah. Makan sayur-sayuran yang tidak berpati lebih banyak dibandingkan dengan yang berpati.
Makan protein juga. Protein adalah baik bagi anda, dan membantu melegakan peningkatan gula dalam darah.
3. Makan serat. Makanan mengandungi serat boleh membersihkan sistem pencernaan anda dan serat larut membantu kawalan paras gula darah. Kebanyakan sayur-sayuran itu tinggi serat, khususnya sayuran hijau. Banyak buah-buahan dan kekacang adalah juga kaya dengan serat, seperti produk gandum juga. Serat larut sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Ia didapati dalam makanan seperti kacang, kekacang, oat dan bijirin.
Benih flaks adalah sumber serat yang besar dan berguna untuk mengekalkan balance gula dalam darah. Giling dua camca besar biji flaks dengan air 10ons dan konsumsi setiap pagi hari untuk mendapatkan faedahnya.
4. Makan ikan dua kali seminggu atau lebih kerap. Ikan adalah lebih tinggi dalam protein, dan tidak mempengaruhi gula darah sebanyak karbohidrat. Ikan juga mempunyai lemak dan kolestrol yang rendah berbanding ayam atau meat. Ikan seperti salmon, mackerel, herring juga mempunyai lemak omega-3 tinggi yang akan menuruhkan lemak, yang akan dipanggil triglycerides dan meningkatkan kesihatan. Elakkan ikan yang mempunyai mercury yang tinggi, seperti swordfish.
Sumber protein sihat dan simple lainnya adalah kekacang, biji, kacang, ayam Belanda dan ayam. Anda mungkin menimbangkan minuman protein dengan kandungan gula kurang daripada 5 g.
5. Makan oatmeal. Oatmeal yang tidak dibuatkan rasa manis akan dicerna lebih perlahan-lahan, yang akan menghalang gula dalam darah anda meningkat dengan cepat, sambil menyediakan badan anda dengan tenaga yang diperlukan. Kacang Pi dan kacang-kacang sama baiknya. (Sesetengah orang mendapati ini sukar untuk menghadamkan makanan dan menghasilkan gas, sehingga sistem mereka terbiasa digunakan padanya, jadi gunakan pertimbangan anda.) Semua makanan ini mengandungi serat larut air, yang melambatkan penyerapan gula dan karbohidrat, it's good.
6. Cari sayur-sayuran yang tidak berpati. Brokoli, bayam dan kacang hijau adalah satu contoh yang baik. Sayur-sayuran ini rendah carbohidrate, jadi mereka tidak mempengaruhi gula dalam darah terlalu banyak, tetapi sayuran tersebut kaya dan tinggi serat dan mempunyai efek pembersih. Kacang Pi, kacang dan oat adalah berpati, tetapi kebaikannya melebihi efek buruk yang ada di dalamnya.
7. Mengisi keinginan anda untuk makanan manis dengan Strawberi. Walaupun manis, Strawberi yang rendah karbohidrat, dan tidak meningkatkan gula dalam darah dengan cepat. Ia juga mengandungi air, membantu anda berasa penuh dalam masa yang lama. Sebagai hasilnya, anda tidak akan lebih tergoda untuk makan makanan yang manis lagi nanti.
8. Minum lebih banyak air. Adanya sugared dan jus akan meningkatkan gula dalam darah dengan cepat. Menggantikan minuman ini dengan air, minuman unsweetened isotonik akan mengurangkan pengambilan gula.
Banyak air ditambah perasa, yang menjadikan ia lebih menarik dari air biasa. Tetapi berhati-hati dengan tambahan gula. Anda boleh menambah strawberry, lemon atau oren dalam air anda untuk menambah rasa tanpa menambah gula.
Menjimatkan air dengan hirisan lemon di dalam peti sejuk. Dalam cuaca yang sangat panas, air ini akan berasa lazat dan menyegarkan. Sentiasa mengisi ia dan buang hirisan yang lama dan tambah yang baru setiap dua hari. Berbeza-beza rasa buah-buahan lain seperti Strawberi, epal atau beri.
Minum 6-8 gelas air sehari untuk memastikan anda terhidrat.
Berhati-hati apabila minum jus buah-buahan, jus buah-buahan yang mengandungi karbohidrat daripada gula alami.
9. Tabur cinnamon pada makanan anda. Beberapa pakar percaya jika ia mempunyai kesan pada kulit kayu manis untuk mengurangkan gula dalam darah, terutamanya orang yang menghidap diabetes (kencing manis).
Tidak bergantung pada kayu manis untuk penyelesaian segera! Ini harus dipertimbangkan selain daripada nasihat yang baik.
Gantikan gula atau pemanis buatan dalam minuman panas dengan madu, kerana ia merupakan indeks glisemik yang rendah.
10. Membeli sebuah alat Check gula dalam darah. Kerana alat ini sangat berkesan sekali untuk mengetahui tahap normal gula dalam darah. Dalam melaksanakan alat yang membolehkan anda mengawal paras gula darah, jadi level gula darah dalam badan anda akan sentiasa termonitor.
11. Bersenam secara teratur anda sudah tahu monitor gula dalam darah anda, pasti anda sudah tahu keputusan dari tahap gula dalam darah. Jika hasilnya adalah tinggi, maka salah satu yang paling berkesan dan mujarab dalam mengurangkan gula dalam darah anda dengan cara melakukan sukan secara kerap.
12. Mengurangkan penggunaan gula tambahan. Selain melakukan sukan secara tetap, anda perlu juga mengurangkan penggunaan gula. Mengurangkan penggunaan gula adalah salah satu perkara yang penting untuk dilakukan guna mengurangkan tahap gula darah dalam badan. Anda masih boleh makan gula, namun bukanlah gula yang umum. Tetapi gula yang sudah yakin mempunyai paras glukosa yang rendah.
13. Diet protein tinggi. Selain salah satu cara menguruskan badan, diet protein yang tinggi juga sangat membantu dalam mengurangkan tahap gula dalam darah di dalam badan. Ini telah dilakukan oleh ramai orang penghidap tahap gula dalam darah berlebihan atau kencing manis dan hasilnya sangat berkesan.
Untuk anda yang saat ini mempunyai tahap gula dalam darah yang tinggi. Semoga kajian diatas tentang tindakan mengurangkan gula dalam darah untuk perawatan diabetes boleh berguna untuk kita semua.
Baca juga: 15 Cara Merawat Kencing Manis / Diabetes Secara Tradisional Dan Alami